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5.9evidência limitada
Banho quente, banho frio e contraste térmico
Prática opcional de atenção corporal — não é núcleo causal da autoiluminação.
Nível de evidência: Limitada e específica para alguns desfechos físicos; inexistente para iluminação.
O que se pode afirmar
- Um grande ensaio com banho quente seguido de breve ducha fria observou redução de afastamentos autorreferidos do trabalho, mas não redução dos dias em que as pessoas se sentiram doentes. [17]
- Em atletas, os resultados do contraste térmico para recuperação são mistos; um ensaio não encontrou aceleração da recuperação após esforço. [18]
- Estudos observacionais associam sauna frequente a menor mortalidade cardiovascular, mas associação não prova causalidade e os dados não equivalem a banho quente doméstico. [31]
O que não foi demonstrado
- Não há evidência de que choque térmico purifique a consciência, trate depressão ou produza despertar espiritual.
- Benefícios esportivos ou cardiovasculares não autorizam generalizar para todas as pessoas.