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5.10evidência mista
Jejum intermitente
Prática tradicional de simplicidade e observação do impulso — separada de alegações médicas.
Nível de evidência: Mista para desfechos metabólicos; inexistente para elevação da consciência.
O que se pode afirmar
- Pequenos ensaios de alimentação com janela precoce encontraram melhora de sensibilidade à insulina e pressão arterial mesmo sem perda de peso. [14]
- Outro ensaio de janela 16:8 não foi superior a alimentação ao longo do dia para perda de peso e encontrou preocupação com perda de massa magra. [15]
- A resposta depende de horário, duração, ingestão total, sono, medicação, estado nutricional e características individuais.
O que não foi demonstrado
- Não há evidência robusta de que jejum intermitente produza consciência superior, desintoxicação espiritual ou clareza permanente.
- Jejum mais intenso não significa prática mais avançada.