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5.1evidência moderada
Meditação com atenção na respiração
A prática central de treino atencional: perceber a distração e retornar, sem violência interna.
Nível de evidência: Moderada para atenção, estresse e sintomas emocionais; emergente para mecanismos neurais.
O que se pode afirmar
- Treinos breves e programas estruturados podem melhorar atenção sustentada, reduzir divagação mental e favorecer autorregulação em parte dos participantes. [1, 4]
- Estudos de neuroimagem associaram treinamento contemplativo a mudanças em redes de autorreferência, atenção e processamento do momento presente; estudos pequenos exigem cautela. [2, 3, 5]
- Programas de meditação apresentam efeitos pequenos a moderados sobre ansiedade, depressão e dor em alguns contextos; a qualidade dos estudos é heterogênea. [24, 25]
O que não foi demonstrado
- Não se demonstrou que meditar elimine todos os pensamentos, cure doenças ou produza iluminação universal.
- Uma imagem cerebral diferente não prova superioridade espiritual nem revela, por si só, melhora funcional relevante.