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5.4evidência moderada
Observar pensamentos e o 'espaço entre dois pensamentos'
Notar o surgimento, a permanência e a dissolução dos pensamentos — sem tentar expulsá-los.
Nível de evidência: Moderada para redução de divagação e desenvolvimento de descentração; não estabelecida para 'mente sem pensamentos'.
O que se pode afirmar
- Mindfulness pode reduzir divagação mental e melhorar desempenho atencional em alguns ensaios. [4]
- Descentração significa reconhecer pensamentos e sentimentos como acontecimentos temporários; mudanças nessa capacidade foram associadas a menor recaída depressiva em estudo clínico. [22]
- Foco experiencial no presente foi associado a um modo neural de autorreferência diferente do pensamento narrativo sobre o eu. [5]
O que não foi demonstrado
- A expressão 'espaço entre pensamentos' é uma metáfora contemplativa, não uma variável clínica padronizada.
- Tentar expulsar pensamentos pode produzir efeito rebote; o treino deve observar e deixar passar, não suprimir. [23]