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5.3evidência moderada
Relaxamento corporal e varredura do corpo
O corpo como âncora concreta para interromper ruminação e reconhecer tensão.
Nível de evidência: Moderada para relaxamento e redução de ansiedade situacional; emergente para precisão interoceptiva.
O que se pode afirmar
- Relaxamento muscular progressivo pode reduzir ansiedade e melhorar sono em diferentes populações, embora muitos estudos sejam pequenos ou específicos. [27]
- Varredura corporal treina a percepção de sinais internos. Estudos recentes sugerem mudanças em medidas de interocepção, mas os resultados dependem do método utilizado. [28]
- O corpo pode servir como âncora concreta para interromper ruminação e reconhecer tensão antes que ela se transforme em reação automática.
O que não foi demonstrado
- Não é correto afirmar que toda dor seja emoção reprimida ou que relaxamento trate a causa de doença neurológica ou musculoesquelética.
- Aumentar a percepção corporal nem sempre é agradável; em trauma e dor crônica, pode ocorrer intensificação temporária do desconforto.