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ALVORE

Para qualquer pessoa

Protocolo piloto Alvore

Programa de 8 a 12 semanas aberto a qualquer pessoa que queira evoluir espiritualmente — sem exigir vínculo com empresa, instituição ou grupo. Práticas contemplativas diárias, encontros semanais à distância e avaliação antes e depois.

Duração

8 a 12 semanas

Formato

Híbrido: encontros semanais por videoconferência (60 min) + práticas diárias no site + grupo de apoio assíncrono

Mínimo diário

Mínimo inegociável: 5 min de respiração lenta + 10 min de meditação com atenção na respiração

Público

Qualquer pessoa adulta que queira evoluir espiritualmente e se comprometer com a prática diária

Para quem é

O piloto é aberto a qualquer pessoa — não depende de vínculo com empresa, instituição ou grupo algum. É para quem reconhece, com honestidade, que está sendo governado por um clima interno e quer deixar essa condição para trás.

O que quer deixar para trás

  • Explode e depois se arrepende; a reação chega antes da escolha.
  • Come, consome e compulsiona sem perceber — o corpo obedece a um piloto automático.
  • Domina, compete, se compara e não consegue dispensar o que fere.
  • Vive no automático e chama isso de personalidade.

O que quer alcançar

  • Chegar ao Eu Sou: estar desperto, presente, inteiro.
  • Saber que existe um intervalo entre o estímulo e o mundo — e escolher a resposta dentro dele.
  • Mansidão que não é fraqueza; força que não precisa ferir.
  • Humildade que devolve o olhar às outras espécies.
  • O retorno contínuo ao Eu Sou, todos os dias — não um êxtase único.

Também é para quem já está no caminho: em processo de transmutação da libido, de transformação da dor em cura, de evocar o Eu Sou como remédio para si, para os outros e para o planeta. Quem busca paz, e quer aprender a agir nesse sentido.

As práticas sagradas inseridas no aplicativo trabalham em conjunto com a metodologia. Novas camadas continuarão a ser acrescentadas até que a jornada seja realmente integrativa: uma jornada que aciona o Eu Sou e conduz a um estado de segurança e de liberdade verdadeira — não uma falsa promessa.

Objetivos do piloto

O programa busca mudanças mensuráveis em capacidades humanas — não estados místicos garantidos. A proposta é oferecer um treinamento de atenção, regulação emocional e presença que possa ser integrado à rotina de trabalho.

  • Atenção sustentada

    Reduzir a fragmentação atencional e aumentar a capacidade de retorno ao foco durante tarefas cotidianas.

  • Regulação emocional

    Diminuir a reatividade imediata (luta ou fuga) e ampliar a janela entre estímulo e resposta.

  • Bem-estar subjetivo

    Aumentar a percepção de calma, clareza e propósito, sem prometer cura ou transformação mística.

  • Hábito de retorno

    Instalar uma rotina de pausas conscientes que perdure além do piloto.

Estrutura do programa

Avaliação inicial e ambientação

Semana 0

Foco: Consentimento, medições de base e apresentação do método

  • Coleta de consentimento livre e esclarecido
  • Aplicação dos instrumentos pré-intervenção
  • Aula de introdução: o que é o Alvore, o que ele não promete e como usar o site
No grupo de prática: Definir canal de comunicação, horário fixo do encontro semanal e uma pessoa de referência no grupo.

Corpo e respiração

Semanas 1–2

Foco: Regularidade mínima e saída do modo de alarme

  • Respiração diafragmática lenta: 5 min, 1–2x ao dia
  • Meditação com atenção na respiração: 10 min, mesmo horário
  • Varredura do corpo curta: 10 min, 2x na semana
No grupo de prática: Combinar pausas respiratórias nas transições do dia (ao acordar, antes de compromissos, ao voltar para casa).

Atenção e aceitação

Semanas 3–5

Foco: Estabilizar o retorno da atenção e reconhecer emoções sem reagir

  • Meditação sobe para 12–15 min
  • Prática de aceitação em 60 segundos nos incômodos do dia
  • Escrita expressiva: 15 min, 2x na semana
No grupo de prática: Compartilhar no grupo, sem identificar ninguém, os padrões de estresse observados nos encontros.

Pensamentos, sombra e valores

Semanas 6–8

Foco: Observar conteúdos mentais e alinhar ações a valores

  • Observação dos pensamentos: 10 min
  • Escrita expressiva continua; introdução ao perdão e à sombra
  • Alimentação consciente: uma refeição por dia sem tela
No grupo de prática: Propor um microdesafio coletivo: um encontro por semana começa com 1 min de silêncio.

Compaixão, cuidado e permanência

Semanas 9–12 (opcional)

Foco: Ampliar o círculo de cuidado e consolidar o mínimo inegociável

  • Meditação de compaixão: 10 min
  • Prática de não-maleficência e alimentação ética (opcional, sem pressão)
  • Revisão semanal por escrito
No grupo de prática: Preparar plano de manutenção pós-piloto: horários, grupo de prática e medição de acompanhamento.

Avaliação pós-intervenção e devolutiva

Semana final

Foco: Medir mudanças, ouvir experiências e planejar continuidade

  • Reaplicação dos mesmos instrumentos da semana 0
  • Entrevista breve ou formulário qualitativo
  • Relatório agregado do grupo (sem identificação individual)
No grupo de prática: Apresentar os resultados agregados ao grupo e discutir continuidade, adaptação ou encerramento.

Avaliação antes e depois

Todos os instrumentos são aplicados na semana 0 e na semana final. Os dados individuais são sigilosos; quando existe um grupo, ele recebe apenas a análise agregada.

Atenção e mindfulness

MAAS (Mindful Attention Awareness Scale) — versão curta validada

Mede a frequência com que a pessoa está presente no dia a dia, em vez de automática ou distraída.

Por quê: É o construto mais próximo do que as práticas contemplativas treinam diretamente.

Bem-estar e qualidade de vida

WHO-5 ou SWLS (Satisfaction with Life Scale)

Avalia humor, vitalidade, interesse e satisfação geral com a vida.

Por quê: Captura mudanças subjetivas sem forçar interpretação espiritual.

Estresse percebido

PSS-10 (Perceived Stress Scale)

Mede o quanto a vida tem sido imprevisível, sobrecarregante e incontrolável.

Por quê: É sensível a intervenções de regulação emocional e respiração.

Regulação emocional / reatividade

DERS-16 (Difficulties in Emotion Regulation Scale — versão curta)

Avalia clareza, controle impulsivo, aceitação e acesso a estratégias.

Por quê: Diretamente ligado à saída do modo luta ou fuga e ao aumento da resposta parassimpática.

Sono e descanso

PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index) — versão breve

Avalia latência, duração, eficiência, distúrbios e sonolência diurna.

Por quê: Melhora do sono é um dos efeitos mais reportados e mensuráveis de práticas de relaxamento.

Adesão e experiência

Registro próprio no site + formulário semanal curto

Minutos praticados, práticas realizadas, dificuldades e observações qualitativas.

Por quê: Permite correlacionar dose com resultados e ajustar o protocolo em tempo real.

A coleta é feita online, dentro do próprio Alvore: área do participante — cada pessoa responde com login próprio, o sistema registra a fase (antes/depois) e a coordenação exporta apenas o relatório agregado do grupo.

Salvaguardas éticas

Participação voluntária

Ninguém é obrigado a participar e qualquer pessoa pode sair a qualquer momento, sem justificativa e sem prejuízo algum.

Sem promessas terapêuticas

O piloto é treinamento mental e comportamental, não tratamento médico ou psicológico. Não substitui acompanhamento clínico.

Sigilo e anonimato agregado

Os dados individuais serão vistos apenas pela equipe de pesquisa. Quando houver um grupo ou parceria, ele recebe apenas relatórios agregados.

Protocolo de segurança

Participantes com ideação suicida, trauma recente descompensado, distúrbios alimentares ativos ou condições médicas graves devem ser orientados a buscar cuidado especializado antes ou em paralelo.

Ajuste individual

Jejum, contraste térmico, celibato e mudanças alimentares são opcionais e só devem ser adotados com orientação adequada.

Condução remota

Os encontros podem ser realizados por videoconferência, respeitando a limitação de mobilidade do facilitador sem perder a qualidade do acompanhamento.

Entregáveis

  • Relatório agregado de resultados

    Comparação antes/depois por domínio, com tamanho de efeito quando possível e análise qualitativa das respostas abertas.

  • Relatório de adesão

    Frequência nos encontros, minutos praticados e taxa de abandono, com hipóteses sobre facilitadores e barreiras.

  • Proposta de continuidade

    Modelo de manutenção (encontros quinzenais, grupo de prática, medição anual) e estimativa de carga horária.

  • Carta de apresentação do programa

    Material pronto para apresentar o programa a novas pessoas, grupos de prática ou parceiros interessados.

Estrutura de custos (estimativa)

ItemDescrição
FacilitaçãoEncontros semanais de 60 min por videoconferência, conduzidos pelo autor do Alvore ou equipe treinada.
PlataformaAcesso ao site Alvore (apostila, calendário, vídeos, referências) sem custo adicional durante o piloto.
AvaliaçãoAplicação online dos instrumentos licenciados ou de domínio público; tabulação e análise dos dados.
RelatóriosRelatório de resultados, adesão e proposta de continuidade entregues ao final.

O valor final depende do número de participantes, da duração escolhida (8 ou 12 semanas) e da necessidade de tradução/adaptação dos instrumentos. Uma proposta detalhada será enviada após a reunião de alinhamento.

Próximos passos

  1. Reunião de alinhamento com quem organiza o grupo (ou individualmente) para definir objetivos, ritmo e formato.
  2. Assinatura de termo de consentimento e autorização para uso dos dados agregados.
  3. Convite aberto e inscrição voluntária, com critérios de participação claros.
  4. Aplicação da avaliação prévia e início do ciclo de encontros semanais.
  5. Acompanhamento contínuo, ajustes no calendário e avaliação final.